I denne blog giver vi en forklaring på Bryan Johnson og hans Blueprint-protokol. Hvis du er interesseret i levetid og anti-aging, har du sikkert allerede hørt hans navn før. Johnson er kendt for sin ekstreme dedikation til sundhed og bestræbelsen på at vende sin biologiske alder ved hjælp af avancerede teknologier og et videnskabeligt underbygget regime. Med sin Blueprint-protokol fokuserer han på at optimere kropssystemer og forynge sine celler for så at sige at skrue tiden tilbage.
Hvem er Bryan Johnson?
Bryan Johnson er tech-geniet bag de succesfulde virksomheder Venmo og Braintree, virksomheder som han i 2013 solgte til PayPal for en imponerende 800 millioner dollar. Efter denne enorme forretningssucces fokuserede Johnson på et nyt, ambitiøst mål: at modvirke aldringsprocessen.
I 2021 lancerede han Blueprint-protokollen, et omfattende sundhedsregime med det formål at vende den biologiske alder og modvirke de negative effekter af aldring. Siden starten af denne protokol har Johnson allerede investeret 4 millioner euro i avancerede teknologier og videnskabelige undersøgelser, med den ultimative mission at undgå døden og forlænge en sund levetid.
Bryan Johnson Blueprint-projektet
Blueprint-protokollet er et omfattende sundhedsprogram, der fokuserer på en holistisk tilgang til anti-aging. Det omfatter forskellige søjler såsom kost, kosttilskud, motion og andre livsstilsinterventioner, alle rettet mod at optimere sundhed og vende biologisk aldring. Protokollet er baseret på videnskabeligt underbyggede principper, som Johnson bruger til at vende den biologiske aldring.
Bryan Johnson fungerer selv som forsøgsperson og holder nøje øje med sine biometriske data for at måle effektiviteten af sin tilgang. Han gennemgår dagligt forskellige tests for at se, hvordan hans krop reagerer på de ændringer, han foretager. Det er blevet en livsstil for Bryan, Bryan har selv sagt, at hans dagsrytme fra det øjeblik, han vågner, til det øjeblik, han går i seng, er struktureret efter projektet.
Johnsons daglige rutine er fuldstændig struktureret omkring Blueprint-protokollen, og hans medicinske team arbejder konstant på at optimere hans regime. Teamet må bestemme alt for ham, fra kost til træningsplaner og medicinske indgreb, med det formål at forsinke aldring så meget som muligt.
En dag i livet af Bryan Johnson
Bryan Johnson bruger en daglig rutine til at forbedre sit helbred og forlænge sin levetid, denne rutine er specielt designet til at bremse aldringen af hans celler. Rutinen består af en kombination af nøje sammensatte måltider, kosttilskud, motion og et strengt søvnregime.
05:00 - Morgenrutine
Bryan Johnson begynder sin dag tidligt ved at stå op kl. 5:00. Vil du se, hvad Bryan Johnsons morgenrutine er? Så tag et kig på denne YouTube-video. Morgenrutinen består af en omhyggeligt sammensat drik, der blandt andet indeholder disse ingredienser.
- 1 skefuld Blueprint Longevity Mix
- 11 g kollagenprotein
- 2,5 g kreatin
- ½ teskefuld præbiotiske galactooligosaccharider
-
1 teskefuld inulin
Efter hans tidlige start kl. 5:00 følger den omhyggeligt sammensatte morgenmad kl. 6:45. Hans morgenmåltid består af Blueprint Longevity Protein mix, denne morgenmad kombineres med friske blåbær, nødder og en smule ekstra jomfruolivenolie, hvilket tilføjer sunde fedtstoffer til måltidet. Derudover tilføjer Johnson også Blueprint Cocoa, en kilde til antioxidanter.
Ud over sin nærende morgenmad tager han en række kosttilskud, der er gode for helbredet og virker for at modvirke aldringsprocesser yderligere. Disse kosttilskud indeholder:
- Acarbose
- Blueprint Essentials
- NAC (N-Acetylcystein)
- Ingefær
- Curcumin
-
EPA/DHA/DPA
9:00 - Super Veggie Måltid
Kl. 9:00 spiser Bryan Johnson sit andet måltid på dagen: et "Super Veggie" måltid, omhyggeligt sammensat for at levere maksimal næringsværdi. Dette måltid indeholder blandt andet:
- Sort linser: En proteinrig bælgfrugt fyldt med fibre, der hjælper med at fremme et stabilt blodsukkerniveau og en sund fordøjelse.
- Broccoli: En kraftfuld kilde til antioxidanter, vitaminer og mineraler, der bidrager til bekæmpelse af inflammation og understøtter celleforyngelse.
- Andre grøntsager: Som spinat, grønkål og peberfrugt, der hver især leverer essentielle næringsstoffer til optimal sundhed og restitution.
Bryan Johnson får nok motion
Ud over sin strengt regulerede kost udgør motion en vigtig del af Bryans daglige rutine. Johnson følger et alsidigt fitnessprogram, der består af en blanding af:
- Styrketræning: For at bevare og opbygge muskelmasse, hvilket er essentielt for et langt liv og sund aldring.
- Kardio: For at forbedre hans kardiovaskulære sundhed og øge udholdenheden.
- Balance- og fleksibilitetsøvelser: For at bevare mobiliteten og reducere risikoen for skader.
Eftermiddagsrutine for Bryan Johnson
Bryans tredje måltid på dagen er igen omhyggeligt sammensat for at give den rette balance af makronæringsstoffer, som hans krop har brug for til restitution og energi. Nogle eksempler på hans måltider er:
Asparges Mandel Rødbedesalat: Denne måltid indeholder asparges, rig på fibre og vitaminer, mandler der leverer sunde fedtstoffer og proteiner, og rødbeder der er rige på antioxidanter og bidrager til en sund blodcirkulation.
Fyldt sød kartoffel: En fyldt sød kartoffel med ingredienser som quinoa, spinat og linser, der alle indeholder kulhydrater af høj kvalitet, fibre og proteiner for langvarig energi og restitution efter træning.
Aftenrutine for Bryan Johnson
Bryan Johnson sørger for, at hans aftensmåltid er lige så omhyggeligt sammensat som resten af hans dag. Han vælger fødevarer, der ikke kun er rige på essentielle næringsstoffer, men også bidrager til hans mål inden for sundhed og anti-aldring. En vigtig del af dette måltid er ofte ekstra jomfruolivenolie og mørk chokolade, da disse er næringsrige produkter, der er rige på flavonoider.
Ud over ernæring spiller søvn en vigtig rolle i Bryans Blueprint-protokol. Han betragter en konsekvent og høj kvalitet nattesøvn som vigtig for restitution og foryngelse. For at optimere sin søvnkvalitet anvender han forskellige teknikker.
- Blålysblokerende briller
- Mørklægningsgardiner
- Temperaturkontrolleret seng
Klokken 22:00 går Bryan Johnson trofast i seng hver aften, uanset hans dag eller forpligtelser. Denne strenge søvnregime hjælper ham med at opretholde en konsekvent søvnkvalitet. Han sørger for, at hans soveomgivelser altid er rolige og mørke, hvilket bidrager til et optimalt restitutionsmiljø for både hans krop og sind. Denne omhyggelige soverutine spiller en vigtig rolle i succesen af hans anti-aging protokol og hjælper ham med at vågne op energisk og fokuseret hver dag.
Kosttilskud
Bryan Johnson tager dagligt mere end 100 forskellige kosttilskud for at støtte sit helbred og forsinke aldringsprocessen. Disse kosttilskud er omhyggeligt udvalgt og udgør en vigtig del af hans Blueprint Protocol, hvor hvert tilskud har en specifik funktion inden for hans sundhedsstrategi.
Nogle af de vigtigste kosttilskud, han tager dagligt, er:
- NMN (Nicotinamidmononukleotid): Dette supplement spiller en afgørende rolle i at fremme den cellulære energiproduktion og understøtte sundheden af mitokondrier, cellernes kraftværker. NMN bliver ofte nævnt som et middel til at bremse aldringsprocessen og øge vitaliteten.
- Resveratrol: En kraftig antioxidant, der hovedsageligt findes i drueskaller. Resveratrol er kendt for sin evne til at reducere inflammation og fremme cellulær sundhed. Resveratrol bliver ofte rost for sine potentielle fordele for hjertesundheden og sin evne til at bremse aldringsprocessen.
- Omega-3 fedtsyrer: Disse essentielle fedtsyrer spiller en vigtig rolle i at reducere inflammation og fremme hjernefunktionen. Omega-3'er understøtter også hjertets sundhed og er essentielle for at bevare en optimal kognitiv funktion, efterhånden som vi bliver ældre.
Målet med denne kosttilskud er for at forbedre den cellulære sundhed, reducere inflammation i kroppen og understøtte hjernefunktionen. Ved at tilføje denne omfattende blanding af kosttilskud til sin daglige rutine forsøger Bryan Johnson ikke kun at optimere sit fysiske helbred, men også at fremme sin mentale skarphed og generelle velvære, mens han stræber efter at bremse aldringsprocessen.
Test og medicinske målinger
Bryan Johnsons Blueprint-protokol understreger regelmæssige og omhyggelige sundhedskontroller for at overvåge hans generelle helbred og aldringsprocessen. Et vigtigt aspekt af dette er den konsekvente måling af hans vægt, kropsfedt og kropsvand for nøje at følge hans fysiske tilstand.
Derudover bliver hans blodsukkerniveauer regelmæssigt kontrolleret, hvilket er afgørende for at overvåge hans metaboliske sundhed og reducere risikoen for sygdomme som diabetes. For at få dybere indsigt i hans helbred bruger hans team MR-scanninger og ultralyd til at opdage mulige lidelser tidligt og følge tilstanden af hans organer og væv.
Desuden overvåges specifikke dele af hans krop, såsom hans årer, prostata og skjoldbruskkirtel nøje for at få et fuldstændigt billede af hans indre sundhed og rettidigt opdage mulige problemer. Et team på ikke mindre end 30 læger holder nøje øje med disse målinger og vejleder ham i at justere hans protokol, hvor det er nødvendigt, for at opnå den bedst mulige sundhed og aldringsforsinkelse.
Resultaterne af Blueprint Bryan Johnson-protokollen
Bryan Johnson har opnået imponerende resultater med sin Blueprint-protokol, hvilket viser, at hans metoder er effektive til at bremse aldringsprocessen. Han har en aldringstempo på 0,69, hvilket betyder, at han reelt kun ældes 277 dage om året. Dette bemærkelsesværdige resultat understreger effektiviteten af hans tilgang til at skrue sin biologiske klok tilbage.
Derudover tilhører Johnsons muskelmasse og fedtprocent den øverste 1% af befolkningen, hvilket er en direkte afspejling af hans strenge kost, kosttilskud og træningsregime. Denne enestående fysiske tilstand understøtter hans stræben efter optimal sundhed og levetid.
På trods af disse imponerende resultater er der en vis kritik af projektet. Selvom det potentielt tilbyder store fordele for levetiden, stiller nogle mennesker spørgsmålstegn ved værdien og de betydelige ofre, der kræves for at følge dette regime. Johnsons ekstreme tilgang vækker diskussion om balancen mellem livskvalitet og strengheden i hans protokol.
