En nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition undersøgte virkningerne af kronisk TMG (trimethylglycin) supplementering på kropssammensætning og præstationer hos kvindelige studerende uden tidligere erfaring med struktureret modstandstræning. Formålet med undersøgelsen var at afgøre, om TMG, et supplement der er kendt for sin evne til at reducere kropsfedt og øge muskelmasse hos mænd, har de samme virkninger på kvinder.
Undersøgelsesdesign
Undersøgelsen blev udført med 23 unge kvinder (gennemsnitsalder 21 år), som tilfældigt blev tildelt en TMG-gruppe eller en placebogruppe. Kvinderne fulgte et otte ugers modstandstræningsprogram, hvor de udførte forskellige øvelser tre gange om ugen. TMG-gruppen fik dagligt 2,5 gram TMG-tilskud, mens placebogruppen ikke modtog aktive stoffer.
Resultater
Undersøgelsen fandt betydelige forbedringer i kropssammensætning og præstation for begge grupper, men gruppen, der modtog TMG-tilskud, havde større fordele med hensyn til fedttab. De vigtigste resultater var:
- Fald i kropsfedtprocent: TMG-gruppen tabte i gennemsnit 3,3% kropsfedt, sammenlignet med et fald på 1,7% i placebogruppen.
- Tab af fedtmasse: TMG-gruppen tabte i gennemsnit 2,0 kg fedtmasse, mens placebogruppen kun tabte 0,8 kg.
- Stigning i muskelmasse: Begge grupper oplevede en stigning i mager masse, men forbedringerne var lidt mere udtalte i TMG-gruppen.
Selvom der blev observeret betydelige ændringer i fedttab, viste undersøgelsen ingen signifikant stigning i muskelstyrke i TMG-gruppen sammenlignet med placebogruppen. Dette betyder, at selvom TMG kan være effektiv til at reducere kropsfedt, har det mindre indflydelse på absolut styrkeforøgelse.
Konklusion
Resultaterne af denne undersøgelse tyder på, at TMG-supplementering kan hjælpe med at forbedre kropssammensætningen ved at reducere fedtmasse, især i kombination med modstandstræning. Undersøgelsen viser, at TMG kan være et værdifuldt supplement for kvinder, der ønsker at reducere deres fedtprocent uden at miste muskelmasse.
For kvinder, der stræber efter en forbedret kropssammensætning, kan TMG være et effektivt supplement til et træningsprogram rettet mod fedttab og muskelbevarelse.
Vigtigste punkter:
- TMG reducerer fedtmasse betydeligt hos kvinder, der laver styrketræning.
- Tilskuddet har mindre effekt på absolut styrkeforøgelse.
- TMG kan være et nyttigt supplement for kvinder, der ønsker at forbedre deres kropssammensætning.
Konklusion:
TMG-supplementering tilbyder stort potentiale for kvinder, der ønsker at reducere deres fedtprocent og samtidig bevare muskelmasse. Yderligere studier er nødvendige for at evaluere virkningerne af TMG på lang sigt og i forskellige populationer.
Kilde: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0243-x
