L-theanin: regulering af stress, søvnkvalitet og neurokognitiv modstandskraft
Kronisk psykisk stress påvirker både den psykiske og den fysiske sundhed på langt sigt. Den forstyrrer søvnen, øger betændelsessignaler og belaster nervesystemet – processer, der bidrager til inflammaging og forstyrret kommunikation mellem celler, to vigtige Hallmarks of Aging. L-theanin er en naturligt forekommende aminosyre, som især findes i grøn og sort te, og som kan dæmpe disse stressreaktioner på flere niveauer.
På neurofysiologisk niveau påvirker L-theanin aktiviteten af vigtige signalstoffer i hjernen, herunder γ-aminosmørsyre (GABA), dopamin og glutamat, og det forbindes med en øgning af alfa-hjernebølger, som er kendetegnende for en afslappet vågen tilstand uden søvnighed.¹ ⁵ Undersøgelser med elektroencefalografi (EEG) viser, at L-theanin kan hjælpe med at forskyde hjernebølgemønstre i retning af en tilstand af målrettet afslapning, hvilket kan dæmpe stresssignaler og støtte mental klarhed.
Kliniske forsøg på mennesker, herunder lodtrækningsbaserede kontrollerede forsøg, viser, at tilskud med L-theanin kan bidrage til mindre oplevet stress og stressrelaterede symptomer, bedre søvnkvalitet og bedre kognitive præstationer hos raske voksne.² I et RCT-forsøg hos raske voksne blev L-theanin forbundet med lavere niveauer af stressrelaterede gener, og andre undersøgelser viser forbedringer i opmærksomhed og arbejdshukommelse efter tilskud.⁴
Systematiske gennemgange og meta-analyser af søvnstudier tyder på, at L-theanin kan støtte søvnens kvalitet med forbedringer i oplevede søvnparametre som søvnkvalitet og indsovningstid (hvor hurtigt man falder i søvn) hos voksne, der bruger L-theanin. Selv om objektive målinger (såsom samlet søvntid) varierer mellem studier, peger den overordnede tendens på gavnlige virkninger på oplevet søvnkvalitet og funktion i dagtimerne.
På virkningsniveau støtter L-theanin kognitiv smidighed og følelsesmæssig stabilitet ved at dæmpe stressreaktioner. Det skyldes formentlig påvirkning af signalstoffer i hjernen og afbalancering af det sympatiske nervesystems aktivering under mental belastning, hvilket kan hjælpe med at bevare fokus, sindsstemning og restitution i perioder med stress.²
Det er vigtigt, at L-theanin ikke er et sløvende middel; det virker ikke ved blot at hæmme centralnervesystemet, men snarere ved at hjælpe det med at vende tilbage til en afbalanceret, modstandsdygtig tilstand. Derfor kan tilskuddet indgå i en bredere strategi for lang levetid, der har til formål at støtte stress-aksen, inflammaging og neuroners integritet uden at mindske den funktionelle vågenhed.
Kilder:
- Dashwood R. L-theanine og hjernefunktion: fra virkemåde til nytte. SciDirect 2025, oversigt over hvordan L-theanin kan påvirke hjernebølger, stress og afslapning.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531724001684 - Hidese S, m.fl. Virkninger af indgivelse af L-theanin på stressrelaterede symptomer og kognitive funktioner hos raske voksne. PMC Free Article 2019, lodtrækningsbaseret kontrolleret forsøg, der viser fordele for stress og kognition med L-theanin.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6836118/ - Bulman A, m.fl. Virkninger af indtag af L-theanin på søvnresultater. Systematisk analyse 2025, finder at L-theanin støtter oplevet søvnkvalitet og indsovning.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079225000292 - Baba Y, m.fl. Virkninger af L-theanin på kognitiv funktion hos midaldrende voksne. Klinisk forskning, der viser forbedringer i opmærksomhed og arbejdshukommelse.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8080935/
