Nicotinamid Ribosid virkning

Sund aldring. Mere energi. Bedre restitution efter anstrengelse. Det er temaer, som flere og flere mennesker forholder sig bevidst til. Et stof, der ofte dukker op i forskning i den forbindelse, er Nicotinamide Riboside (forkortet NR).

NR er en form for vitamin B3 og en direkte forløber for NAD, et molekyle, der findes i hver eneste celle i din krop. Uden tilstrækkeligt NAD⁺ kan dine celler ganske enkelt ikke fungere optimalt. Det kan du mærke på dit energiniveau, men også på hvor godt din krop restituerer, og hvor robuste dine celler forbliver, i takt med at du bliver ældre.

I denne artikel finder du ud af, hvad NR præcist er, hvordan det virker, hvad videnskaben indtil videre siger om det, og hvordan du kan bruge det som kosttilskud.

Hvad er Nicotinamide Riboside?

Nicotinamide Riboside er én af de tre former for vitamin B3 – sammen med niacin og nicotinamid. I modsætning til de andre former har NR den unikke egenskab, at det meget effektivt kan omdannes til NAD⁺.

Naturligt findes NR i små mængder i fødevarer som mælk, fisk, kød og visse kornprodukter. Mængderne er dog så små, at du via kosten sandsynligvis ikke får nok til mærkbart at øge dine NAD⁺-niveauer.

NAD⁺ er et coenzym, der er involveret i hundredvis af processer i kroppen, herunder:

• Energiproduktion – omdannelse af næringsstoffer til brugbar energi (ATP)
  
• DNA-reparation – reparation af skader på genetisk materiale
  
• Cellekommunikation – videreformidling af signaler, der bestemmer, hvordan celler opfører sig
  
• Forsvar mod oxidativt stress – beskyttelse af celler mod frie radikaler
  

I takt med at vi bliver ældre, falder NAD⁺-niveauerne i vores krop. I forskning forbindes dette med en langsommere stofskifte, mindre energi og mindre effektiv restitution.

Nicotinamide riboside virkning: hvordan virker dette kosttilskud præcist?

Når du tager et NR-tilskud, kommer det ind i blodbanen og omdannes via en række biokemiske trin til NAD⁺. Denne omdannelse sker via den såkaldte salvage pathway, en slags genbrugsrute i dine celler, der sørger for, at NAD⁺-lagrene genopfyldes.

Når det først er dannet, bruges NAD⁺ i mitokondrierne – cellernes små energifabrikker. Her hjælper det med at producere ATP, den universelle energienhed, som er nødvendig for næsten alt, din krop gør, fra muskelkontraktion til hjerneaktivitet⁶.

Derudover spiller NAD⁺ en rolle i aktiveringen af sirtuiner, enzymer der er involveret i DNA-reparation, dæmpning af inflammation og cellefornyelse. Disse sirtuiner nævnes ofte i forskning i forbindelse med sund aldring⁵.

Nicotinamide riboside virkning i kosttilskud

I tilskudsform fås NR ofte i kapsler á 150 mg. Den sædvanlige dosis ligger mellem 150 og 300 mg pr. dag, hvor mange vælger 2 kapsler fordelt over dagen for en stabil NAD⁺-tilførsel.

Hvorfor ikke tage NAD⁺ direkte?

NAD⁺-tilskud findes også, men stoffet optages ikke godt i tarmen. NR har en mindre struktur og kan derfor lettere passere cellemembraner, hvorefter det inde i selve cellen omdannes til NAD⁺.

Kombinationer med andre stoffer

Nogle brugere kombinerer NR med resveratrol og TMG.

• Resveratrol forbindes i forskning med aktivering af sirtuiner.
  
• TMG (trimethylglycin) understøtter methylationsprocesser, som er vigtige for omdannelsen af NR til NAD⁺
  

Hvor hurtigt mærker man noget ved NR?

Det varierer fra person til person. I studier måles højere NAD⁺-niveauer ofte allerede inden for 2 til 4 uger. Om du også subjektivt føler mere energi, afhænger af faktorer som din livsstil, alder, kost og generelle sundhed.

Nogle rapporterer mere fysisk energi, hurtigere restitution efter sport og en mere vågen fornemmelse. Andre mærker først subtile ændringer efter nogle måneder. Fordi NR primært virker på celleniveau, kan effekter opbygges langsomt.