Nicotinamide Riboside bivirkninger og erfaringer

I et klinisk studie fandt forskere, at en daglig dosis på 500 mg Nicotinamide Riboside (NR) førte til en gennemsnitlig stigning i NAD⁺-niveauer på 90% efter fire uger sammenlignet med placebogruppen¹. Sådanne tal er bemærkelsesværdige, men de rejser også oplagte spørgsmål: Er NR overhovedet sikkert? Er der bivirkninger? Og hvad mener folk, der allerede bruger det?

I denne artikel ser vi på de mulige bivirkninger, deler brugererfaringer og gennemgår, hvad videnskaben indtil videre siger om sikkerheden ved NR. På den måde kan du selv træffe et velovervejet valg.

Hvad er Nicotinamide Riboside godt for?

Nicotinamide Riboside er en form for vitamin B3² og en direkte forløber for NAD⁺¹. Dette coenzym findes i alle dine celler og er involveret i hundredvis af processer, fra energiproduktion til DNA-reparation³.

I forskning forbindes øgede NAD⁺-niveauer med:

• Bedre energibalance i celler
• Støtte til cellereparation
• Muligvis at bremse aldersrelateret tilbagegang⁴
  
  

Fordi NAD⁺-niveauer falder, når du bliver ældre, ser flere og flere mennesker – fra sportsudøvere til biohackere – på NR som en måde at modvirke dette fald.

Nicotinamide Riboside-bivirkninger

Den gode nyhed: flere studier på mennesker viser, at NR generelt tåles godt, selv ved højere doser⁵. Der er ikke fundet alvorlige bivirkninger hos raske voksne, der brugte NR inden for de anbefalede mængder.

Alligevel rapporterer nogle brugere lette, midlertidige gener såsom:

• Træthed eller en let sløv fornemmelse
• Kvalme eller urolig mave
• Hovedpine
• Mildt mave-tarm-ubehag
  
  

Disse gener forekommer ikke ofte og forsvinder som regel af sig selv, hvis du stopper eller sænker dosis. Da alle reagerer forskelligt, er det stadig fornuftigt at være opmærksom på signaler fra din krop.

Erfaringer med NR

Oplevelserne varierer. Mange brugere beskriver, at de efter nogle ugers konsekvent brug:

• At have mere fysisk energi under arbejde eller sport
• Hurtigere restitution efter intensiv træning
• At være mentalt skarpere med mere fokus
  
  

For eksempel beskrev en bruger, at han “efter tre uger med NR bemærkede, at han blev træt mindre hurtigt under løb og havde færre tunge ben efter en lang arbejdsdag.”

Andre bemærker mere subtile effekter, såsom et mere stabilt energiniveau i løbet af dagen. Der er også mennesker, der siger, at de ikke oplever nogen forskel, selv efter længere tid. Det viser, at resultater er individuelle og afhænger af faktorer som alder, livsstil og kost.

Hvad siger videnskabelige studier om sikkerheden?

De Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA) vurderede NR-chlorid og konkluderede, at det er sikkert for raske voksne ved brug op til 300 mg om dagen i kosttilskud⁶. For gravide og ammende anbefales et maksimum på 230 mg om dagen.

I et klinisk studie blandt midaldrende og ældre voksne førte 1000 mg NR om dagen i otte uger til en signifikant stigning i NAD⁺-niveauer, uden alvorlige bivirkninger⁵. De fleste deltagere rapporterede slet ingen gener.

Også i præklinisk dyreforskning blev der ikke fundet alvorlige sikkerhedsproblemer, men det er fortsat vigtigt at være forsigtig med at overføre resultater fra dyr direkte til mennesker.

Hvem bør ikke bruge nicotinamid ribosid?

Selvom NR vurderes at være sikkert for de fleste raske voksne, er der grupper, hvor der bør udvises forsigtighed:

• Gravide og ammende – brug kun efter aftale med en læge
• Personer med leversygdomme – på grund af vitamin B3’s rolle i leveren
• Personer, der bruger medicin – især ved medicin, der påvirker leveren
  
  

I tvivl? Rådfør dig altid med en sundhedsprofessionel, før du går i gang.

Hvordan kan du minimere bivirkninger?

Vil du prøve NR, men starte forsigtigt? Så kan disse tips hjælpe:

1. Start lavt – start med 150 mg (1 kapsel) om dagen
2. Tag det sammen med et måltid – det mindsker mavegener
3. Trappe langsomt op – øg efter en uge eller to til 300 mg om dagen
4. Overvej en TMG-kombination – understøtter methylering, hvilket kan hjælpe NR-omdannelsen⁷
   

Denne tilgang giver din krop mulighed for stille og roligt at vænne sig til det og gør det lettere at se, om NR passer til dig.

Kilder

1. Martens CR et al. Chronic nicotinamide riboside supplementation elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. Nat Commun. 2018;9:1286.
   
   
2. Bogan KL, Brenner C. Nicotinic acid, nicotinamide, and nicotinamide riboside: A molecular evaluation of NAD+ precursor vitamins in human nutrition. Annu Rev Nutr. 2008;28:115-30.
   
   
3. Yoshino J et al. Nicotinamide mononucleotide, a key NAD+ intermediate, treats the pathophysiology of diet- and age-induced diabetes in mice. Cell Metab. 2011;14(4):528-536.
   
   
4. Trammell SA et al. Nicotinamide riboside is uniquely and orally bioavailable in mice and humans. Nat Commun. 2016;7:12948.
   
   
5. Airhart SE et al. An open-label, non-randomized study of the pharmacokinetics of nicotinamide riboside and its effects on blood NAD+ metabolism in healthy subjects. PLoS One. 2017;12(12):e0186459.
   
   
6. EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens. Safety of nicotinamide riboside chloride as a novel food pursuant to Regulation (EU) 2015/2283. EFSA Journal. 2019;17(12):5905.
   
   
7. Newmedix – Anti-aging med NAD og Resveratrol