Kan jeg tage NR og NMN sammen?
Nikotinamid-ribosid (NR) og nikotinamid-mononukleotid (NMN) er begge forstadier til NAD⁺. Dette stof spiller en vigtig rolle i din krop og understøtter blandt andet energistofskiftet, stofskiftet og cellernes sundhed. NR og NMN opnår dette via forskellige veje.
Men virker det bedre at kombinere dem? Eller er én af de to nok? I denne artikel kan du læse, hvad NR og NMN præcist gør, hvordan de adskiller sig, og hvad der sker, når du tager dem samtidig.
Hvad er NR (Nikotinamid-ribosid)?
NR er en form for vitamin B3 og en direkte forløber for NAD⁺ (nikotinamid-adenin-dinukleotid). NAD⁺ er et coenzym, der findes i hver celle i kroppen. Det spiller en vigtig rolle i energiproduktion, cellestofskifte og DNA-reparation. Uden tilstrækkeligt NAD⁺ fungerer cellerne dårligere.
Efter indtagelse optages NR hurtigt og omdannes til NAD⁺. Det gør det til et interessant stof inden for longevity-forskning. I kliniske og prækliniske studier forbindes NR med støtte til kognitive funktioner, hjertet og stofskiftet⁽¹⁾.
En udfordring ved NR er stabiliteten i kosttilskuddet. Nogle former kan blive mindre effektive ved høje temperaturer eller lang tids opbevaring. Nyere varianter som NR-borat er udviklet for at afhjælpe dette problem⁽²⁾.
Hvad er NMN (Nikotinamid-mononukleotid)?
NMN er, ligesom NR, en forløber for NAD⁺. Dette stof findes også naturligt i kroppen. NMN omdannes hurtigere end NR til NAD⁺, men skal for det meste først nedbrydes uden for cellen til NR. Først derefter kan det optages. Et vigtigt enzym i denne proces er CD73⁽³⁾.
Præklinisk forskning viser, at NMN giver lovende resultater. I dyrestudier viste mus, der brugte NMN i længere tid, forbedringer i insulinfølsomhed, energibalance og endda øjenfunktion⁽⁴⁾. Disse fund tyder på, at NMN muligvis kan spille en rolle i at understøtte sunde aldringsprocesser.
Optages NR og NMN på samme måde?
NMN og NR optages via forskellige veje. NR omdannes via NRK-vejen til NMN og derefter til NAD+. NMN optages direkte via SLC12A8-transporteren, men det afhænger af vævstype og enzymaktivitet. Selvom der er tale om forskellige stoffer, overlapper deres virkningsmekanismer derfor delvist. Det forklarer, hvorfor de har lignende effekter.
Hvad sker der, hvis du tager NR og NMN sammen?
I teorien kan en kombination af NR og NMN give en bredere støtte til NAD+-produktionen. Fordi de delvist virker via forskellige veje, kan de supplere hinanden. Nogle forskere foreslår, at kombinationen øger NAD+-niveauerne flere steder på én gang. Det kan muligvis give en synergistisk effekt.⁶
Selvom teorien er lovende, er der stadig få store kliniske studier, der specifikt ser på kombinationen hos mennesker. Der findes derfor endnu ikke overbevisende bevis for, at denne kombination virker bedre end at bruge NR eller NMN hver for sig.
Er der risici ved kombinationen?
Indtil videre er der ikke rapporteret store negative effekter ved at kombinere NR og NMN. Begge stoffer tåles generelt godt, også i højere doser. Alligevel er det altid fornuftigt at være forsigtig med kombinationer. Vær opmærksom på kvaliteten af kosttilskud, hold dig til den anbefalede dosering, og rådfør dig ved tvivl med en læge – især hvis du bruger medicin eller har en medicinsk tilstand.
Skal du virkelig tage NR og NMN sammen?
Nogle mennesker bruger begge kosttilskud samtidig. For eksempel i perioder med stress eller hård træning. De håber på den måde at danne ekstra NAD⁺ via flere veje. Der er brugere, der mærker subtile effekter, såsom mere energi eller bedre restitution. Alligevel er der på nuværende tidspunkt kun lidt forskning, der viser, at det at kombinere dem er tydeligt mere effektivt end at bruge én af de to hver for sig.
Kilder
¹ Mehmel, M., Jovanović, N., & Spitz, U. (2020). Nicotinamide Riboside—The current state of research and therapeutic uses. Nutrients, 12(6), 1616. https://doi.org/10.3390/nu12061616
² Biţă, A., et al. (2023). Nicotinamide riboside, a promising vitamin B3 derivative for healthy aging and longevity: current research and perspectives. Molecules, 28(16), 6078. https://doi.org/10.3390/molecules28166078
³ Mateuszuk, Ł., et al. (2020). Reversal of endothelial dysfunction by nicotinamide mononucleotide via extracellular conversion to nicotinamide riboside. Biochemical Pharmacology, 178, 114019. https://doi.org/10.1016/j.bcp.2020.114019
