5 grunde til, at pilates er godt for din krop

16. april 2026

Alle, der interesserer sig for sundhed og bevægelse, har sikkert hørt om pilates. Det, der engang begyndte som en hype, har efterhånden udviklet sig til et populært og vedvarende valg til motion.

Også blandt kendisser som Hailey Bieber og David Beckham er Pilates de seneste år blevet meget populært, og det er ikke uden grund. Flere og flere opdager, at det ikke kun hjælper med at blive stærkere og mere smidig, men især er en investering i dit helbred på lang sigt. Pilates kan øge din fleksibilitet, styrke muskler, reducere stress og forbedre din holdning.

I denne artikel lister vi fem grunde til, hvorfor Pilates giver et ægte boost til dit helbred.

1. Det forbedrer din fysiske modstandskraft

Når du bliver ældre, mærker du, at din krop føles mindre smidig og stærk. Pilates hjælper med at bremse denne proces. Pilates-øvelser er rettet mod at styrke din core og forbedre balance og mobilitet. Dermed mindsker du risikoen for skader og fald, hvilket især i en højere alder er vigtigt.

Derudover tilbyder pilates muligheder inden for rehabilitering. En systematisk review i Journal of Bodywork and Movement Therapies viser, at ældre, der dyrkede pilates i 8 til 12 uger, oplevede mindre smerte, blev stærkere og kunne bevæge sig mere frit. Forskerne konkluderede, at pilates er en sikker og effektiv måde at forbedre mobiliteten på uden at overbelaste kroppen. ¹

Ud over ældre kan pilates også virke forebyggende for yngre mennesker. Mange sportsudøvere bruger det som supplement til deres træning for blandt andet at forebygge skader og gøre overkroppen stærkere. To populære øvelser, der ofte bruges i sportsverdenen, er:

The Hundred: du ligger på ryggen, løfter benene lidt og bevæger armene rytmisk op og ned, mens du fortsætter med at trække vejret roligt. Denne øvelse aktiverer dine mavemuskler og forbedrer blodcirkulationen.
The Roll-Up: du ruller langsomt fra liggende til siddende position og tilbage igen. Det styrker dine mavemuskler, forbedrer fleksibiliteten i din rygsøjle og træner kontrollen over dine bevægelser.

Pilates er en sikker måde at bevæge sig på, som holder dine led smidige og styrker musklerne omkring sårbare områder. Derfor er det velegnet til næsten alle, også for personer, der er ved at komme sig efter en skade eller operation.

Sådan hjælper Pilates med at:

opbygge muskelstyrke uden overbelastning, for eksempel ved knæ- eller rygproblemer;
genoprette mobilitet gennem kontrollerede bevægelser, der forbedrer blodcirkulationen og mindsker stivhed.

Med vejledning kan intensiteten gradvist øges, så du stille og roligt gør kroppen stærkere.

2. Det understøtter dit stofskifte og reducerer stress

Pilates påvirker mere end kun dine muskler. Under øvelserne fokuserer du også på din vejrtrækning, og din blodcirkulation sættes i gang ved hjælp af bevægelse. Bedre blodcirkulation hjælper med tilførslen af ilt og vigtige næringsstoffer, hvilket stimulerer dit stofskifte positivt. Det er den proces, hvor din krop omdanner mad til energi. Et bedre stofskifte gør, at din krop forbrænder flere kalorier, og derfor ses kombinationen med bevægelse som en god metode til vægttab.

Vejrtrækningsøvelser kan hjælpe med at sænke stresshormonet kortisol, hvilket skaber en bedre hormonbalance. Dermed kan stressniveauet reduceres, hvilket mindsker risikoen for inflammation og hjælper din krop med at restituere hurtigere. Pilates kan altså virke i to retninger, både afslappende og styrkende.

3. Det styrker din funktionelle styrke i hverdagen

Bevægelserne, du udfører under pilates, minder i høj grad om daglige handlinger som at bøje, dreje og løfte. Ved regelmæssigt at træne disse bevægelser bliver hverdagens opgaver som at gå på trapper, bære indkøbsposer eller rejse sig fra en stol lettere at udføre. Pilates fokuserer på kontrollerede bevægelser og på at styrke de dybereliggende muskler, der støtter din holdning og hjælper med at forebygge overbelastning. Det gør det værdifuldt for personer, der vil forberede kroppen på et aktivt og selvstændigt liv i en senere alder.

Også for personer med smerter kan pilates give lindring. En systematisk review i Annals of Physical and Rehabilitation Medicine undersøgte effekten af pilates hos mennesker med gener i muskler og led. Analysen af flere studier viste, at deltagerne efter nogle ugers pilates oplevede mindre smerte, bevægede sig mere smidigt og havde det fysisk bedre. ² Disse resultater stemmer overens med idéen om, at Pilates ikke kun kan hjælpe med at forebygge gener, men også gøre kroppen stærkere og mere modstandsdygtig i hverdagen.

4. Det skaber en stærk forbindelse mellem krop og sind

Et vigtigt, men ofte undervurderet aspekt ved pilates er at øge din kropsbevidsthed. Under øvelserne lærer du at være opmærksom på din vejrtrækning, holdning og muskelspænding. Derfor mærker du bedre, når du for eksempel trækker skuldrene op eller overbelaster ryggen. Ved at genkende disse signaler tidligere kan du korrigere dem med det samme. Det forebygger ikke kun fysiske gener, men giver også mere ro i hverdagen.

Forskning i Journal of Bodywork and Movement Therapies (2024) viser, at pilates ikke kun træner kroppen, men også hjernen. I dette studie fulgte kvinder med en stillesiddende livsstil et pilatesprogram på reformeren i otte uger, hvor deres kognitive funktioner blev målt. Efterfølgende klarede deltagerne sig bedre i tests af koncentration, hukommelse og mental fleksibilitet. ³

Denne forbedring hænger sammen med den måde, pilates kombinerer vejrtrækning, holdning og opmærksomhed på. Ved at bevæge dig og trække vejret bevidst træner du både din krop og din hjerne. Det forklarer, hvorfor mennesker efter regelmæssig praksis ofte kan opleve mere ro, mental klarhed og modstandskraft.

5. Det kan give din Longevity journey et ekstra boost

Hvorfor investere i en længere og mere vital livsstil? Longevity handler om den rette balance mellem bevægelse, ernæring, søvn og stresshåndtering. Her er Pilates et fremragende valg: det er en sikker og alsidig træningsform, som du kan dyrke i alle aldre. Derudover passer det godt sammen med styrketræning, cardio eller mindfulness.

Hvis man supplerer disse vaner med for eksempel NMN kosttilskud, kan man muligvis støtte sin energi og celle-sundhed indefra. På den måde bygger du trin for trin en stærk og modstandsdygtig krop på lang sigt.

Nysgerrig på, hvordan kosttilskud kan styrke din energi, restitution og vitalitet? Se hele sortimentet af Longevity kosttilskud fra Enduravita.

Kilder:
¹ byrnes, K., wu, P.-J., & whillier, S. (2018). Is Pilates an effective rehabilitation tool? A systematic review. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 22(2), 327–333. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859217300955
² barnet-hepples, T., amorim, A. B., de azeyêdo nogueira, C., de melo, M. C. S., borges dario, A., latey, P., alves gomes, S. R., & de brito macedo, L. (2025). Pilates lessens pain and disability and improves quality of life in people with musculoskeletal conditions in the extremities: A systematic review. Annals of Physical and Rehabilitation Medicine. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877065725000387
³ özeren, A., uluğ, N., şahan, N., & karahan, Z. C. (2024). Does reformer Pilates exercise improve cognitive functions in sedentary women? A randomized controlled study. Journal of Bodywork and Movement Therapies. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859224004558